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2019-12-06 14:03           来源: http://dede.com           浏览次数:

来自经典黑杰克APP的报道:

 ▲▼膝盖,爬山,登山,行走。(图/翻摄自pixabay)
▲除了喝牛奶之外,还有6种方法可保护骨头。(图/翻摄自免费图库pixabay)

记者林妤柔/综合报导

人随著年龄增长,骨胳就容易变薄、脆弱。尤其是一过30岁,骨质就很容易流失,因此保存骨本就显得非常重要。除了喝牛奶、多晒太阳外,外国网站《Health Essentials from Cleveland Clinic》分享6种方法,来养好健康的骨头。

6方法养好健康骨头:

1.多吃蔬菜
蔬菜是维生素C的最佳来源,维生素C可刺激骨胳形成细胞的产生,绿色和黄色的蔬菜尤佳。

2.进行力量训练
这对于那些患有下肢关节缺陷(例如膝盖或髋关节炎)的人很重要,因为这些条件可能会限制你进行负重运动时的能力。运动生理学家Christopher Travers表示,雪铁龙行1到2组,每组10到12次重复,以减轻肌肉疲劳并增加运动强度。

3.多补充维生素D
为了帮助吸收钙,大多数成年人每天需要1,000至2,000 IU的维生素D,一般可从食物中摄取。而维生素D保健食品通常不符合此要求,除非你本身生长于阳光稀少的地方,就建议使用此方法。

 ▲膝痛,膝盖痛,膝关节痛,膝关节,关节痛。(图/示意图/记者李佳蓉摄)
▲尚未到更年期的女性,若骨胳开始流失,建议考虑激素治疗。(示意图/记者李佳蓉摄)

4.开始负重锻炼
负重锻炼主要是迫使你抵抗重力运动,或在运动时产生阻力的活动。高冲击力的负重锻炼最适合骨胳锻炼。如果已被诊断出患骨质疏松症,就尽量别做以下运动训练,例如跑步或慢跑、健美操、爬楼梯、跳舞、网球或篮球。

5.不要吸烟,也不要饮酒过量
骨质密度的下降与吸烟和过量饮酒有关。如果你爱抽烟,请研究如何戒烟;如果爱喝酒,建议每天坚持不超过一杯的量。

6.考虑药物治疗
尚未到更年期妇女可以考虑激素治疗,尤其是如果已出现更年期症状(如潮热红等),可借此补充雌激素水平,因为这与骨质流失有关。

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